po treningu posilek

Robilem teraz dwa miesiace redukcje, a od wtorku zaczynam znowu mase, mam pare pytan co do suplementacji: Na redukcji bralem bcaa pod koniec treningu silowego a po nim bezposrednio aeroby i 30 min potem posilek. Teraz planuje brac bcaa 1g/10kg ok. 20 min przed treningiem. Zastanawiam sie tylko czy kupic jakies wpc lub gainer, ktory ma mi sluzyc [...]

Diametralna zmiana jeśli chodzi o wcześniejszą dietę. Uwzględnienie posiłku przed i po treningu: Śniadanie Omlet z 3 jaj calych z płatkami owsianymi(50 g płatków ) Banan Śniadanie 2 Chleb razowy ok 2 kromki+ 100g makreli wedzonej albo puszka tuńczyka w sosie wlasnym) Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z [...]

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

[...] 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Siłownia 4 razy w tygodniu 1.) Klatka + barki przód i bok 2.) Plecy + barki tył i kaptur 3.) Ręce całość 4.) Nogi całe Po każdym treningu siłowym 20 minut cardio 8.rodzaj diety: 1 posiłek: 400 gram białek jaj + 80 gram płatków owsianych + 20 gram masła orzechowego 5 gram kakao 2-3 posiłek: 200 gram [...]

[...] bo jeszcze masz tego kopa z rana, 2 posiłek jest taki specyficzny, podtrzymujący :P i dopiero na 3 te pół torby ryżu + reszta 4 posiłek troche słabo ( chyba że jest po treningu, ale to też do zmiany ) , za dużo węgli zdecydowanie, zjedz sobie np. serek wiejski 200g i do tego kromke może dwie pieczywa pełnoziarnistego lub jakieś średnie [...]

[...] ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu [...]

[...] 4x5 T1: 60/60/60/60 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/12/12 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 14/16 Dieta: Jak narazie wpadło 2 posiłki, więc całość wrzuce końcem dnia. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 5g masła, warzywa Posiłek II: 100g ryż, 250 kurczak, jakaś trawa Posiłek III: 30g WPC, 2 nektarynki Posiłek IV: 5 [...]

[...] 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 Dieta Posiłek 1 400g białek jaj + 100g płatki owsiane [...]

[...] rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 110g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek + 40g izolatu 5. Posiłek: 200g makreli W ciągu dnia jakieś 40g BCAA Przed i po treningu dwie miarki Loadera Wrzucam foto z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f14fbabe997454bbda91c05c105c3f1.jpg

[...] ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 40g izolatu UNS 5. Posiłek: 200g makreli wędzonej Z suplementacji wpada do pierwszego i ostatniego posiłku po 2 caps Omegi 3, przed i po treningu po dwie miarki Loadera II i 2-3 razy w ciągu dnia jakiś spalacz. Foto z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/733cfab02e1b43cd968aec71913bdcac.jpg

Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]

[...] 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] podbicia tłuszczy, mocno kaloryczny posiłek - Izotonik zacznę spożywać po pierwszej serii, a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten [...]

[...] i żeby wykonać faktycznie ciężki trening siłowe potrzeba nam energii z diety. Jednak trening siłowy na czczo często jest dla nas problematyczny, ale czy faktycznie podczas treningu na czczo nasze mięśnie są spalane i dzieją się cuda w naszym ciele? Tak na prawdę to powinniśmy brać pod uwagę tylko nasze indywidualne odczucia treningowe. Przecież [...]

[...] bez tłuszczu. Posiłek o 13. - trochę za mało ryżu, jeśli to ma być dieta na masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale 45g węgli po treningu to nie jest zbyt duzo. Też weź 1 torebkę ryżu Posiłek o 20 - nie jedz jajecznicy z 4 jajek - tak duzo [...]

pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]

[...] pod uwagę szkołę do około 17.00)? >>>> to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z weglowodanami przed i po treningu 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. >>> będą jak wkomponujesz wszystko w posiłki :P 3. Co zjeść przed i po treningu? >>>>przed [...]

"Bialko serwatkowe 30 minut po treningu lub przed snem" - PHCthulu błądzisz z tego co się orientuję. MOja korekta twojej wypowiedzi: białka serwatkowego (mówimy o np. o WPI) nie bierze się przed snem !!!!!!!!!!!! Białko to ma bardzo wysoki wskaźnik BV (159 z tego co sobie przypominam) a więc oznacza to że jest ono szybko [...]